Спортивное питание. Протеин, гейнер, креатин… Что, где и почем

Решил сделать такую запись, несколько необычную для моего блога. Но в данном случае мне есть что сказать. В свое время я переварил море инфы на эту тему. Также мой желудок переварил море этой самой темы  😀 И да, запись на русском, т.к. инфа будет интересна не только украинцам. Расчет на новичков в этом деле.

Самая главная проблема для тех, кто начинает интересоваться спортпитом это то, что информации даже слишком много и часто она не соответствует действительности. Самих продуктов также очень много и настает проблема выбора “Какой протеин купить?”, “Где купить?” и т.д.

Я постараюсь коротко и очень субьективно рассказать о популярном спортпите с сылками на более подробные и возможно обьективные обзоры на таком сайте как sportwiki.to и форуме ironflex.com.ua

Также будут ссылки где лично я предпочитаю покупать спортпит.

Итак, поехали!

Протеин

Обзор на sportwiki

Что: Протеин считается самой популярной добавкой. Если у вас не получается набрать нужное количество белка обычными продуктами (курица, яйца…), то протеин неплохой способ добить это количество. А если знать где покупать, то и недорогое (в сравнении с белком из курицы/яиц).

Ожидать какого-то сверхдействия от него не стоит. Фразы типа “Этот протеин прет/рабочий” вызывают у меня улыбку и ассоциацию с фразой “Это яйцо прет/рабочее” 🙂

Какой: Нас в основном должен интересовать только сыроваточный (он же КСБ – концентрат сывороточного белка). На ночь можно/желательней использовать казеин. Также есть неплохие варианты из комплексным, яичным… Но это все не столь важно, чтобы забивать себе этим голову. Вполне можно обойтись одним КСБ.

Но КСБ также бывают разные с составом белка 50%-90%. Наиболее популярное решение 80%. Если больше – дорого, меньше – нет особого смысла.

Из брендов наиболее популярен американский Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standart. Но покупать его (как и любой другой импортный брендовый) я не советую, т.к. он просто не стоит тех денег ($50 за 2.27кг). К тому же его подделывают и в поисках хорошей цены очень легко купить левую фигню.

Кстати, очень популярен (потому что дешевый) развесной протеин, который продают через ВК, OLX,  Aukro… Так вот, условно 90% это подделка. Не ведитесь на низкую цену.

Лучше купить или наш бренд (предпочитаю Ванситон) или развесной, но у надежных продавцов. Я обычно покупаю на форуме ironflex. Для покупки там нужна регистрация на форуме.

Продавцов там много. Отмечу наиболее интересные варианты лично для меня (инфа актуальна на момент публикации, постраюсь время от времени обновлять):

PROTEINFACTORY – Можно купить КСБ Гадяч (65-70% белка) за очень низкой ценой (на момент 110грн/кг) – ИМХО нормальный безвкусовой прот. На сушку возможно вариант не очень, но на масу вполне. Особенно учитывая цену.

MawkyZaJI9wky – Много интересных предложений. К примеру КСБ Гадяч (65-70% белка) за низкой ценой (на момент 140грн/кг если без вкуса) – ИМХО нормальный безвкусовой прот. На сушку возможно вариант не очень, но на масу вполне. Особенно учитывая цену.

Pushistik – Здесь наиболее интересный вариант новый Фортоген (N1 – 220грн/0.9кг; N2 – 245грн/0.9кг). Прот со вкусами. Мне понравился. Отличный по растворимости и вкусу. Минус этого прота – там постоянно что-то меняется: вкусовые наполнители, сырье… желательно перед покупкой следить за темой.

zimikk – Здесь интересный вариант Ванситон Экстра. Цена у него около 1000грн за 3,4кг (~295грн/кг). Это уже более серьезный бренд. Хорошый вкусовой молочный прот. Сьел я его немало 🙂 Сырье из Польши.

Gvaz – Только что увидел здесь натуральный КСБ Ostrowia 80% (Польша) по 180грн/кг. Звучит очень неплохо.  Если надо со вкусом, то по 200грн/кг можно купить у Red_Fox.

Покупать протеин за ценой выше 300грн/кг вообще не вижу смысла. Разве что у вас действительно деньги куры не клюют.

На этом с протеином все.

 

Мальтодекстрин (Патока)

Обзор на sportwiki

Это уже не такая известная добавка как протеин. Достаточно активно используется качками для набора массы. Особенно когда обычные кашы уже не лезут, а масса не растет 🙁 Вот интересное откровенное интервью Борисов – Агунович. Там 1 мин по теме. Агунович говорит, что 30% углей он берет из мальтодекстрина.

Для набора массы угли нужны не менее белка. А мальта дешевле протеина почти в 10 раз.

Кстати, если смешать мальту и протеин, то получится гейнер 🙂

Более детально об этом здесь.

Покупать гейнер не имеет смысла, т.к. очень дорого выходит.

К примеру гейнер от Optimum Nutrition стоит 220грн/кг. Это еще очень хорошая цена, если брать мешок 5,5кг.

Если сделать самопальный гейнер (смешать протеин и мальту), то цена выйдет 60+грн/кг (но нужно брать сразу мешок мальты). И эффект будет одинаковый.

На форуме ironflex мешок мальты 25кг можно купить за 775грн в MawkyZaJI9wky

Выгодно брать именно мешком. Мне стает его на чуть более года 🙂 Хотя очень зависит как принимать его.

 

Креатин

Обзор на sportwiki

На sportwiki очень много инфы по креатину. От себя только напишу, что я с креатином очень быстро и легко набираю несколько кг. Наверное преимущественно воды )))

Есть старый и проверенный Креатин моногидрат и новый раскрученный Креатин гидрохлорид. Лично я новому не доверяю, использую старый моногидрат. Он дешевый как борщ )))

ИМХО брать брендовый не имеет смысла. Можно брать на развес у проверенных продавцов. Эффект будет одинаковый.

К примеру Red_Fox продает 0,5кг за 110грн. 0,5 кг станет на ооочень долго.

 

BCAA

Обзор на sportwiki

BCAA – это три наиболее популярные аминокислоты, которые, нужно сказать, обычно содержатся в большых количествах в протеинах. Нужно ли их принимать отдельно – большой вопрос. Лично мое мнение, что использовать можно если выполняются 2 из 3 следующих условий:

  1. Вы на сушке
  2. Вы проффесионал
  3. У вас много денег )

Опять же, нет смысла покупать брендовые BCAA. Можно купить на развес у проверенных продавцов. Эффект будет одинаковый.

Покупать лучше сочетание 2:1:1. Более подробно обсуждение этого момента на форуме.

Наиболее дешевый вариант что я видел, кажется у Bodybuilding – 315грн/500г

 

L-карнитин

Обзор на sportwiki

Также достаточно популярная добавка для сушки. На массе особого смысла нет, имхо.

Опять же, нет смысла покупать брендовые L-карнитин. Можно купить на развес у проверенных продавцов. Эффект будет одинаковый.

К примеру у sergiov можно купить 100гр за 130грн.

 

Ну вот и все. Для начинающих качат, интересующихся спортивным питанием этой инфы будет более чем достаточно.

Всякие предтренники и другие экзотичиские добавки я здесь не описывал, там все очень инидивидуально.

Еще раз настоятельно не советую покупать спортпит через ВК, OLX, Аукро и т.д. Разводов очень много.

comments powered by HyperComments